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女排球训练基本练习_女子排球队的具体训练方案

(精选6篇)

为了确保事情或工作有效开展,我们需要事先制定方案,方案是在案前得出的方法计划。方案要怎么制定呢?下面是小编为大家收集的,欢迎大家分享。

篇1

一、指导思想

根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。

二、训练目标

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排:技术占50%;素质占30%;战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点:

1、抓数量:即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量。

2、抓质量:要符合规则,达到一定的指标要求。

3、抓难度:主要从难从严。

4、抓结合:结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。

三、排球队组成

1、教练:郭向荣

2、协助:柯立贤「上班时间」

3、队员:上学期坚持训练的队员15名

四、训练时间

1、时间:2011年2月26日——2011年6月26日

2、周二、周四下午第三节课以后「17:15—18:00」

五、训练进度表

第一阶段 :2月26日——4月29 日「共19次」

「一」技术训练

1、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。

练习方法:

「1」对垫、自垫「各100次」

「2」三人一组三角形连续垫球

「3」两人一组,一人抛,另一个人移动垫球

2、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。

纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。

方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球:重点提高发球的准确性和攻击性

方法:在发球区反复进行发球练习

「二」战术训练

“一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛:通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力

「三」素质训练

全面素质练习:柔韧练习「压腿」

速度练习、跳跃练习「蛙跳,纵跳,三级跳」

耐久力「800m、1500m」

专项练习:三米线移动,弹跳力,灵敏性

第二阶段:5月6日到6月26日「共16次」

「一」技术训练

1、垫球:重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。

方法:站在六号位跑动垫两边的球

站在五号位接扣球和吊球

2、拦网:初步掌握拦网「单人」的手型

方法:徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。

3、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。

方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,

4、传球:着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前

方法:1」对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。

2」多做自抛自传练习

5、初步掌握正面上手发球的技术要领

方法:近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离的发球。

「二」素质训练

全面素质练习:50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐

专项素质:1、腰腹训练

2、专项素质训练:三米移动

3、挥臂速度:手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练

「三」总结

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

六、注意事项

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施,尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题,教练要妥善处理并及时上报有关部门。

七、场地与器材

1.场地:一个排球场

2.器材:一人一个排球

八、考勤方法

训练期间教练负责队员的考勤,每天将点名情况上交体育教研室,每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

九、教练工作量计算方法

1、 每次训练以一节课计算,本学期合计35节课。

2、 如遇到特殊情况「如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……」无法按计划进行训练,教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。

篇2

一、指导思想:

根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.

二、训练目标:

1.使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2.掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。

3.提高排球队员的身体素质

三、训练方案及时间:

每周一、三、五中午11:40——12:40

1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4_100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。

2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练,在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。使孩子们养成严肃认真的态度,也为全年的训练打好基础。

四、训练注意事项:

1、每次训练,每位队员都必须准时参加。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。

4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。

五、具体训练计划:

第一阶段:「提高个人基本技术」

1、发球、垫球

2、传接球

3、如何提高弹跳力

第二阶段:「提高强度训练」

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力量训练方法

800米女子训练方案

3、排球队员的恢复训练方法

第三阶段:「提高技战术训练」

1、滑步防守

2、如何抢断

3、交换防守、掩护配合

第四阶段:「针对比赛技战术训练」

1、联防技战术、训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

4、调整训练「针对比赛计划」

篇3

一、课程介绍

排球运动是由参加运动的人,以身体的任何部位「以单手或双手为主」相互在空中击球,使球不落地,既可隔网进行比赛,也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。排球运动形式多种多样。依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形式的不同而分类。一般来说,以提高运动成绩为目的,并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。目前它包括6人制排球和沙滩排球;以其他或游戏方式和参与人数的特殊规定,主要以健身为目的,在国际上还没有统一竞赛规则的运动形式统称为娱乐排球,如软式排球、气排球、妈妈排球、4人排球、9人排球、残疾人排球、草地排球、墙排球等。

排球运动问世一百多年来,其竞赛规则虽然经过了多次修改,但比赛双方始终围绕着使球在对方场区落地,或使对方击球失误的竞技目的展开激烈的争夺,因此也带来了排球运动特有的,也是其他球类运动所不具备的技、战术特点。

排球运动具有提高人体运动能力;发展判断、注意、反应等心理素质;培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。

通过排球选项课程的教学,能够提高学生对体育锻炼的认识,深刻理解体育运动的内涵及其对身体发展的影响,激发学生参加体育活动的兴趣,并养成自觉锻炼的习惯,为终身体育打下一定基础。

本课程主要讲授排球基本知识、基本技术、基本战术,重点提高实战能力,通过排球运动,达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。

二、课程任务

排球选项课应完成以下课程任务:

1、熟练掌握排球运动的基本知识、技术和战术,提高对排球运动的兴趣,养成自觉锻炼的习惯。

2、掌握有效提高身体素质的方法,提高力量、速度、耐力、灵活性和柔韧性等身体素质,改善体质健康状况。

3、培养学生自觉通过体育活动来改善心理状态,克服心理障碍,养成积极乐观的态度。

4、培养良好的道德和合作精神,提高团结互助的精神,正确处理竞争和合作的关系。

春节老同学聚会简单感言

「一」一年级排球课程教学任务

1、传授排球的基本理论知识,了解现代排球运动的产生、发展过程和现状、特点、发展动向及趋势。

2、学习并初步掌握基本技、战术,了解一般组织竞赛及裁判方法。

「二」二年级排球课程教学任务

1、传授排球的基本理论以及技、战速知识,使学生比较熟练的掌握基本技术、战术,了解现代排球运动的发展动向及趋势。

2、能完成一般基层排球赛的组织、编排和裁判工作。

三、教学内容与学时分配

一年级排球选项课学时分配表

二年级排球选项课学时分配表

四、教学进度

一年级排球第一学期教学进度表

一年级排球第二学期教学进度表

二年级排球第一学期教学进度表

二年级排球第二学期教学进度表

五、成绩考核与评定

1、专项理论考试:10%;

2、专项技术考试:一年级60%,二年级70%;

3、身体素质测试:一年级20%,二年级10%;

4、课堂考勤:10%。

篇4

一、指导思想:

根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的`精神,特制定其方案。

二、训练目标:

提高排球队员的身体素质和基本技术,在比赛中取得优异成绩!

三、训练时间及方案:

一)时间:上午:6:00—7:00 下午:第三节课以后

二)方案:

第一阶段:以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

内容:

1、基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练:250米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。

三)训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名,以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段:以战术为主。从4月6日----5月15日

内容:1、基本技术的综合练习(略)

2、基本战术训练(略)

3、心理素质训练(略)

训练注意事项:1、必须准时参加

2、服从教练的安排与指挥

3、训练结束必须总结,根据队员的表现给予适当的鼓励

4、注意安全、防止意外

篇5

一、指导思想:

排球运动是深受学生喜爱运动项目之一,近几年来,在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下,使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下,使学校的排球广泛开展,极大地促进了学生对排球运动的喜爱,对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展,使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高,运动技术水平不断巩固,学生体质不断增强;通过排球活动的训练,并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案。

二、训练目标:

1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

三、活动训练方案:

1、活动训练时间:

周二至周五下午课外活动。指导教师张宝强3、队员名单:(略)

4、活动训练措施:

队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等。为团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。

5、训练内容、方法及课时安排:

12周传球练习:

1对墙传球练习2自抛自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习

34周垫球练习

1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习

5—6周扣球练习

一、徒手挥臂练习:

(1)原地起跳动作;

(2)助跑跳起空中挥臂徒手动作。

二、击球法练习:

(1)一人举球另一人原地扣球;

(2)个人对墙扣球;

(3)原地扣固定球;

(4)一人抛球另一人原地扣球;

(5)自抛跳起扣球或一人抛(垫)球另一人助跑跳起扣球过网;

78周接、发球练习

1徒手模仿各种发球动作的练习2两人接、发球练习3定点发球练习4巩固上手发球。

5提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习:要求全部队员接上手发球

9—10周传、垫、扣、发结合练习1单人传、垫练习2双人传、垫、扣、发练习3多人成圆传、垫、扣、发练习

1112周拦网及各项技术的综合练习

教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网,要根据对方的来球,作出快及时的反应。

13—14周提高移动步伐的快速反应练习。

移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时,必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习,如听信号或手势做变换方向的快速反应练习;成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习;各种移动的接球练习;6~8米快速往返跑,叫号赛跑或垫(传)球,加强各关节和脚步灵活性练习;做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习,都能提高快速反应和移动作用。

15—16周发展下肢力量,提高弹跳力的练习。

发展下肢力量,提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中,使人体起跳后跃起达到一定的高度,保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此,必须要有一定的起跳高度,才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习,都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。

女子排球队的具体训练方案 篇6

为丰富我校教师,提高教师的身体和竞技水平,增强教师的团结和合作意识,特举办此项赛事。具体方案如下:

一、主办:

迎春鸡的寓意和象征

水口乡中心小学

二、协办:

体育组

三、比赛日期:

20xx年12月20日—30日,周一到周五,每天课外活动时间。

四、场地:

排球场

五、裁判安排:

1、体育老师参加裁判工作。

2、每班派出2名学生捡球。

六、参赛办法

1、参赛单位及分组:

A:叶会平、倪伟锋、张友林、周阳、胡忠良、陈微微、张鸾、陶金霞、刘嫣

B:刘贵新、徐卫彪、张应琪、戴苗、韩文星、林霞、周芸、陈思敏、王伟芳

C:陆峰、赵小锋、王志明、樊立新、赵锐良、宋曼丽、黄玉梅、陆爱娟、宁丽萍

2、参赛人员:每组出6名教师参赛,要求三男三女混合(场地上的队员)。

3、分阶段比赛:以小组循环积分制形式进行。

星期一:A—B

星期二:A—C

星期三:B—C

1、比赛遵循友谊第一,比赛第二的原则。

2、各队服装必须是运动服。

3、各参赛队必须严格按照比赛日程到指定场地参加比赛,如遇特殊情况需作日程改变,以体育组通知为准。

4、每场比赛队员必须服从裁判判罚,比赛需要轮转位置。

八、竞赛规则:

采用排球最新竞赛规则。

九、组织要求和纪律:

1、每场比赛,组委会均安排执场人员,负责纪律监督及协调有关事宜。

2、各队在比赛时必须准时到达场地,比赛开始后15分钟仍未到者以弃权论处,并判对方取胜。

3、比赛中不限制更换队员人数,上场队员本队自行安排。

4、每场比赛分三局两胜。

九、竞赛办法

1、比赛中前面第一、二局打25分制,第三局打15分制,每局暂停不得超过三次,暂停时间为2分种。

2、在第一、二阶段小组赛中,以小组循环积分制比赛,每胜一场就得2分,负一场得1分,弃权为0分,按积分多少决定名次。如遇两队积分相等,则胜队名次在前。如果三队相等,则按照相互间的得失局数比去决定名次。再相同则按照相互间的局得失分决定名次,如还相同,最后加赛决定出现队伍,在比赛中不按时比赛或弃权处理。

十、奖励办法:

本次比赛分组为单位奖励,设一、二、三名。

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